w 29

1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangielek na lekki skosie (głową w górę) 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (lekki skos w górę) 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję ćwiczenia). Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim [...]

28.12.2015 DT Nogi 1. Przysiad sztanga z tylu 45x10x5x6x6 40x12/45x6x2x4x6 40x12/45x8/45x6/45x5 40x12/45x6x3x4 40x10/45x4x5x5* 40kgx8x6x8x5 2. Wypychanie na suwnicy skos/75kg ciezar suwnicy/3x15 +50kg/+70/+70/+75 +50kg/+70/+80/+80 +50kg/+70kg/+75kg+75kg + 50kg/+70kg/+70kg/+70kg 40x15/50x15/60x15/70x20 30x15/40x15x15 3. [...]

22.02.2016 DT Dzisiaj nogi. Poszlam z entuzjazmem ale nie jestem z siebie zadowolona. Pocilam sie i jakas roztrzesiona bylam. W 2 serii przysiadow po 5 powtorzeniach nie moglam sie spiac, za plytko siadalam i meczylam sie jak nigdy. Niby cos tam progresu w ciezarach ale nie bylo ttakiej sily jak w zeszlym tygodniu. Chyba tylko sila woli cwiczylam [...]

asika, yosis - dzięki Kobietki właśnie dzięki Wam jadę dalej i zwalczam słabości. asika - odpuszczenie na tym etapie mogłoby być jeszcze bardziej niefajne niż reżim. Teraz, nawet jak nie jestem szczególnie głodna, dążę do założonej kaloryczności. Odpuszczenie sobie mogłoby oznaczać skrajnie niskie kalorie jednego dnia (bo nie jestem głodna, nie [...]

Podsumowanie - cykl 3 - 17.07-29.09.2011 Krótko i temat - tabelarycznie. Trening zaproponowany przez 4nn: - kilka nowych ćwiczeń, w których trenowałam nie tylko siłę, ale przede wszystkim technikę - spodobał mi się przysiad przedni - o dziwo łatwiej mi go robić technicznie niż tylny, i bułgar - z uwagi na skuteczność (zawsze paliły mnie uda i [...]

POSIŁKI Ponieważ nie do końca wiem, o co chodziło z tą korektą – przyjmuję na wszelki wypadek rozkład podany wczoraj przez Obliques, czyli 100 kcal mniej z węglowodanów. 1600 kcal ----> 120 / 68,8 / 125 Czy też obowiązuje tylko 2 tygodnie? Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna, surówka. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, [...]

Dzień 22: Wolne (12.02.08) Miał być trening nóg a było zwijanie się z bólu na łóżku Cały dzień męczyłem się ze strasznym bólem szyi i górnego odcinka pleców, nie byłem w stanie nawet wstać o własnych siłach z łóżka Domyślam się że to sprawka ostatniego treningu pleców, coś mi lekko strzyknęło wtedy w szyi. Nie przejmowałem się tym zbytnio gdyż [...]

/SFD/Images/2016/2/29/f9eb07051a9c4565bdc1319194025cef.jpg DT 1.Wypychanie na suwnicy 6x15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Uginanie lezac podudzi 6x12-15 3b Wyciskanie w siadzie 6x10-15 4a Sciaganie wyciag dolny 3x12 4b Sciaganie wyciag gorny 3x12 4c Szrugs 4x10 5a Wyprosty 4x15 5b Uginanie modlitewniek 4x12 6a Wznosy boczne 4x12 6b Wspiecia stojac 4x15 + [...]

/SFD/Images/2016/4/29/c0a020056d734a8a92a06b0d539ee453.jpg DT Łapy 28.04.16 1a Wyprosty na wyciagu gorym 3x15 1b Uginanie modlitenwik, maszyna 3x12-15 2a Wyciskanie wąsko 4x8 2b Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8 3a Wyprosty jednoracz wyciag 3x12 3b Młotki 3x8 +brzuch +interwaly Suple przed treningowo Kumite w trakcie bcaa inne: zma, [...]

WYMIARY 17.03@/30.03/07.04/14.04/21.04@/28.04/05.05/12.05/19.05@/26.05/02.06/09.06/16.06@/23.06/30.06/07.07/14.07/04.08@/11.08/ 18.08/25.08 /02.09/08.09/15.09/22.09 od początku / od ostatniego pomiaru /22.09@/ Waga : 69 kg @/ 67 kg / 68,2 kg/68,6 kg /68,5 kg @/68,3 kg/66,8 kg /68,1 kg/67,9 kg @/ 67,1 kg/66,5 kg /67,4 kg/68,0 kg@/66,70 kg/67,1 [...]

10.11.2014 r BIEG NIEPODLEGŁOŚCI W LEGNICY Bieg na 5500 m - 4 pętle x1375 m Miejce open 230 / 300 osób w swojej kategorii wiekowej 12 czas 29:15:91 po 1375 m 8:00/po 2750 m 15:04 / po 4125 22:20 temp 5:19 11,28 km/h Pierwsze dwa kółka biegłam w miarę konwersacyjnie bo rano byłam na basenie i miałam luźne achilesy w czasie biegu na początku potem [...]

Dziękuję pięknie zarówno Sponsorowi, jak i moderatorkom, za wybór. Wciąż jestem w nielichym szoku i w równie potężnej euforii. Nie dość, że taka niespodzianka, to jeszcze suplementy idealnie dobrane (tu ukłon dla moderatorek, podejrzewam że maczały tu swoje boskie paluchy, a jedna to pewnie i wiedźmińską różdżkę). Omega3 właśnie mi się skończyła [...]

SFD/Images/2015/7/25/4372594d998e49a387ab0e7670cf2e9e.jpg Post, w ramach podziękowania, dedykuję obliques… …a w ramach, mam nadzieję, inspiracji, paniom z wagą zdecydowanie niepiórkową, które szukają lub będą szukać pomocy w dziale Ladies, tak jak ja rok temu. UWAGA Zanim przeczytasz, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą %-) No nie potrafię [...]

dzi Do 7 to mu jeszcze daleko Jeśli ogólny bilans jest ok to się nie odklada. Saib postaraj się znów filmy z treningu wrzucić! Piszesz,że z fatem nawet się poprawia,dziwne ,może za mało jednak kalorii wrzuciłeś? A jak obwody? Kiedy planujesz następną sesję zdjęciową? pozdrawiam Zmieniony przez - r4q w dniu 2007-01-15 00:42:29

Oj Saib nie porownywlaem mojej konuzji do twojego cwiczenia, to gdzie ja zlapalem i w jaki sposob to juz moja sprawa . Przy tak wykonywanym cwiczeniu domyslam sie, ze ciezar bezdie odpowiednio wiekszy niz gdybys wykonywal to cwiczenie normlanie. Dlatego podczas wyszarpnecia tak wilekeigo ciazaru do gory i niemocy przytrzymania go, ciezar opada [...]

Saib padło pytanie o rocznik. Sam jestem ciekaw odpowiedzi. WODYN gratulacje Pepo nie da się ukryć że teraz bez SAA ciężko coś osiągnąć.... niestety Pozdrawiam Zmieniony przez - Gym_Maniac w dniu 2007-01-29 00:18:07

Ah, Ty potworze, demonie... I tak jesteś... ...albo inaczej - kolejna część Tomb Raidera czeka na swoją Larę Croft. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-02-06 01:29:32

Wtorek 29- 12-2015 /SFD/Images/2015/12/29/f796a9d07bed49538236b416a43e584d.jpg 8.00 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + 35g masło orzechowe 12.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + jogurt naturalny + jeżyny ze słoika /SFD/Images/2015/12/29/901d5019825347b983b31a7923facd36.jpg 15.30 100g makaronu + łosoś + mascarpone+ suszone pomidory + [...]

Poniedziałek 29 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/2/29/358205e5014d49208694d2df391afcf8.jpg 5.30 100g kaszy jaglanej + 30g BeFit + żurawina + orzechy 9.00 4 jaja + 100g owsa + rodzynki 13.00 400g ziemniaków + piersi kacze + sałatka /SFD/Images/2016/2/29/ec59d8e443ae40c7aa74fc50e5a7a834.jpg 16.30 100g ryżu + 200g kurczaka z mascarpone i pieczarki 21.30 [...]

29 – 08 – 16 Poniedziałek /SFD/Images/2016/8/29/3d06d9380c8e4e9dba80944cd85ca97b.jpg 6.00 4 jaja + razowiec 9.10 serek wiejski + masło orzechowe + wafle ryżowe 13.35 50g ryżu + pierś z kurczaka + marchewka z fasolką szparagową /SFD/Images/2016/8/29/f56f63d074fc4ff8b93ce3c45694048c.jpg 17.35 jw. 21.00 50g ryżu + pierś z kurczaka + sałata i [...]